Le prone Cobra : renforcer le dos et muscler les abdominaux

Cette semaine, Marie vous propose un exercice à faire chez vous pour muscler votre dos et vos abdominaux. Cet exercice dit « prone cobra » nécessite l’utilisation d’un swiss ball et de quelques minutes quotidiennement. Alors qu’attendez-vous ?

 

Catégorie : renforcement musculaire
Zones ciblées : abdominaux
 
Le prone cobra est un exercice à réaliser à l’aide d’un swiss ball qui permet de renforcer les muscles du dos et les abdominaux.

 

La position du prone cobra: à adopter pour renforcer son dos et ses abdos

Vous souffrez du dos ? Vous souhaitez obtenir des abdos de rêve ? L’exercice prone cobra est la posture à adopter si vous désirez travailler ces deux parties du corps. Suivez les conseils de notre coach Marie et les résultats ne tarderont pas à se faire sentir.
Pour réaliser cet exercice, vous devrez vous équiper d’un swiss ball ! Allongez-vous sur le ballon de façon à ce que vos abdominaux soit collés à lui. Placez vos pieds au sol en les collant contre un mur pour bien tenir. Pour commencer, relâchez-vous complétement sur le swiss ball puis redressez votre dos en réalisant une extension. Répétez ce mouvement 10 fois et faites une courte pause. Il est conseillé de réaliser quatre séries consécutives.

 

Le prone cobra : un exercice encore plus efficace avec un swiss ball

L’exercice du prone cobra est un classique que tous les amateurs de fitness connaissent bien. Le nom de cet exercice provient de la position à adopter qui n’est pas sans rappeler celui du serpent cobra, lorsqu’il se redresse. La posture du cobra permet de faire travailler les muscles du dos qui sont très sollicités puisque c’est eux qui permettent de prendre cette position. Les abdominaux travaillent également beaucoup. Il n’est pas rare de voir des coachs sportifs réalisés cet exercice uniquement sur un tapis de sport.
Notre coach sportif, vous propose de réaliser cette posture en utilisant un swiss ball pour une meilleure efficacité et pour obtenir des résultats plus rapidement. Le swiss ball est le parfait outil pour cet exercice !

 

Travailler la chaine musculaire postérieure
Les douleurs au dos sont difficilement supportables. Pourtant, elles ne sont pas inévitables, en musclant suffisamment votre dos, vous allez éviter les douleurs inopportunes. Les modes de vie de plus en plus sédentaires sont mauvais pour les muscles du dos et il est important d’en prendre soin.
L’exercice prone cobra permet de renforcer le dos tout en travaillant les abdominaux qui doivent également jouer un rôle important pour adopter la posture demandée.