Quels sont les sports à adopter pour éliminer le plus de calories ?

Faire du sport est important pour la santé et pour perdre du poids. Toutefois toutes les activités ne sont pas aussi efficaces pour perdre des calories. De plus, chaque sport possède des spécificités. Ils ne font pas tous travailler les mêmes zones du corps.

Conscient qu’il est essentiel de faire du sport pour perdre du poids, nombreuses sont les personnes prêtes à démarrer une activité physique régulière. Pourtant, il n’est pas toujours évident de savoir quel sport sera le plus profitable dans son entreprise de perte de poids. Il existe une multitude d’activités physiques, toutes n’exigeant pas les mêmes capacités ou la même endurance, mais surtout n’entraînant pas la même élimination de calories. Si certains sports sont particulièrement efficaces pour perdre du poids, tous ne font pas travailler les mêmes parties du corps. C’est pourquoi, vous trouverez ci-dessous la liste des sports très efficaces pour perdre des calories ainsi que les muscles qu’ils sollicitent le plus.

corde à sauter

La corde à sauter ce n’est pas que pour les enfants

Si tout le monde a fait au moins une fois à l’école de la corde à sauter, beaucoup ignorent que cette activité physique est particulièrement efficace notamment pour brûler des calories. Cet exercice permet non seulement de développer son endurance mais aussi son souffle. Faire de la corde à sauter est excellent pour se tonifier. Pratiquer régulièrement la corde à sauter fait travailler :

  • Les bras et les épaules
  • Le bas du corps en affinant notamment les jambes
  • La sangle abdominale ce qui permet de développer les abdominaux

Une heure de corde à sauter permet de brûler jusqu’à 700 calories ! Autrement dit, autant qu’une séance de jogging !

le squash

Le squash, rien de tel pour travailler son cardio

Le tennis, le ping-pong et le badminton ne sont pas les seuls sports à utiliser une raquette. Le squash est une activité particulièrement recommandée si vous cherchez un sport efficace pour brûler les calories. Toutefois, il s’agit d’une activité intense et très physique qui mettra votre endurance à l’épreuve. Le squash est bénéfique pour les personnes cherchant à améliorer leur cardio car une séance est rythmée par de nombreuses accélérations. Cette activité sollicite de la réflexion et de l’adresse. Au bout de seulement 10 minutes la fatigue se fait sentir et les muscles deviennent très chauds, c’est pourquoi il est nécessaire de bien s’échauffer au préalable. Tout comme la corde à sauter, une séance de squash peut faire perdre jusqu’à 700 calories ! Ce sport étant particulièrement physique, il est important de faire attention à la récupération pour éviter que les courbatures ne deviennent trop douloureuses.

le vélo

Le vélo d’intérieur, une activité qui se pratique même chez soi

Cette activité possède deux avantages : il permet de faire travailler le bas du corps (cuisses et jambes) et de brûler un grand nombre de calories par séance. Autre point positif en faveur de cet exercice, il peut se pratiquer en salle mais aussi chez soi, pour peu que l’on dispose d’un espace suffisant. Le vélo d’intérieur fait travailler le cardio et améliore la capacité respiratoire. Si son action sur le haut du corps est assez faible, en revanche les mollets et les cuisses sont particulièrement sollicités lors d’une séance. Côté élimination, la pratique de cette activité permet de perdre jusqu’à 700 calories à condition que le rythme d’entrainement soit élevé.

le step

Le step, la star des exercices de fitness

C’est l’un des exercices physiques incontournables lors des séances de fitness organisées dans les salles de sport. Le step travaille principalement deux zones du corps : les jambes et les fessiers. Toutefois, la ceinture abdominale est également sollicitée puisqu’il est important de garder un bon maintien lors de l’exercice. Le step est très bon pour le cardio mais aussi pour perdre des calories. En effet, une séance d’une heure permet de perdre entre 400 et 500 calories. Une pratique régulière pendant quelques semaines sera suffisante pour se rendre compte des effets de cette activité sur la silhouette.

l'escalade

L’escalade pour les plus courageux

Autant le dire tout de suite, ce sport n’est pas fait pour tout le monde car il est nécessaire d’avoir au préalable une bonne condition physique. Si cette activité est loin d’être facile elle est en revanche excellente pour modeler son corps et améliorer son endurance. L’escalade fait partie des quelques sports faisant travailler l’intégralité des muscles : bras, épaules, ceinture abdominale, cuisses et jambes. Cet exercice permet de tonifier les muscles et de les développer. D’autre part, il oblige le grimpeur à être souple sur ses appuis. La pratique de l’escalade fait également travailler le cerveau, car il est important de bien réfléchir à chacun de ses mouvements. En moyenne une séance d’escalade peut faire perdre en 550 et 700 calories !

la natation

La natation, un sport complet

La natation est une activité qui convient à tout le monde ! Sous l’eau impossible de sentir les muscles chauffés, de plus de nombreux sports peuvent se pratiquer dans l’eau. Le principal avantage de la natation réside dans le fait que le dos et les articulations ne sont pas sollicités de la même manière que lors de la pratique d’un sport sur le sol. Cet exercice possède de nombreux bienfaits. La natation est la seule activité qui permet de tonifier les muscles sans éprouver de douleurs sur le moment. En fonction du type de nage pratiqué différentes parties du corps seront sollicitées. Ainsi la brasse fait particulièrement travailler les biceps, pectoraux, abdominaux et mollets, alors que le crawl est recommandé pour faire travailler les bras, les jambes et la poitrine. Des séances régulières de natation permettent d’améliorer les capacités cardiovasculaires et respiratoires. Une heure de natation permet de brûler entre 500 et 700 calories en fonction de l’intensité de la pratique.

le rameur

Le rameur, fait travailler de nombreux muscles

Facile à trouver dans toutes les salles de sport, le rameur comme le vélo d’appartement peut également se pratiquer chez soi. Cet appareil fitness est très complet car il permet de faire travailler de nombreux muscles : bras, jambes, dos, abdominaux. Une séance intensive de rameur permettra de développer tous ces muscles. Cette activité est utile pour ceux et celles souhaitant affiner leur silhouette. Le rameur est excellent pour brûler calories, il est possible de perdre entre 500 et 600 calories par séance en fonction de l’intensité de l’exercice. Le rameur fait également travailler le maintien car le dos doit rester droit pour tirer un maximum de bénéfices de cette pratique.