La recette de la semaine

Recette de saison

Filet de bar en « papillote d'épinards »

Saison : automne

432 Kcal
CG 12
Difficulté
Coût
Temps
20'

PRÉPARATION

  1. Portez à ébullition une grande casserole d'eau. Plongez-y les épinards, feuille par feuille, puis égouttez-les immédiatement. Ensuite, plongez-les 3 minutes dans un saladier d'eau glacée. Égouttez et séchez soigneusement chaque feuille d'épinard avec du papier absorbant.
  2. Mélangez les anchois, les câpres, les tomates, le poivre et l'ail dans un bol. Étalez 6 feuilles d'épinard sur un plan de travail en les faisant se chevaucher. Disposez dessus 1 filet de poisson garni de mélange aux anchois. Repliez les feuilles pour former la papillote. Procédez de même pour les 3 papillotes restantes. Disposez les papillotes dans un panier vapeur en bambou tapissé de papier cuisson et posé sur une casserole d'eau bouillante. Laissez cuire environ 20 minutes à la vapeur, à couvert.
  3. Pendant ce temps, préparez la sauce au citron. Mélangez tous les ingrédients dans un bol.
  4. Servez le filet avec la sauce au citron.

INGRÉDIENTS

150 gr
1.5
Perche du Nil [Lac Victoria]
escalope[s]
400 gr
2
Epinards
bol[s]
24 gr
2
Anchois
filets
40 gr
2
Tomates séchées
c. à soupe
15 gr
1
Câpres
c. à soupe
4 gr
0.5
Poivre noir
c. à soupe
15 gr
1
Ail [gousse]
c. à soupe
15 gr
1
Sauce soja
c. à soupe
40 gr
0.5
Citron
unité[s]
5 gr
1
Persil, frais
c. à soupe
8 gr
0.5
Ail [gousse]
c. à soupe

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